Thể dục 8 phút trước khi đi ngủ

Thể dục 8 phút trước khi đi ngủ

Thể dục 8 phút trước khi đi ngủ. Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn tập thể dục trong vòng 8 phút trước khi đi ngủ sau 1 tháng. Nếu bạn không có thời gian tập thể dục trong ngày thì những bài tập trước giờ đi ngủ sẽ giúp bạn có được một vóc dáng thanh mảnh và một cơ thể dẻo dai, bạn sẽ có một giấc ngủ ngon, ngoài ra cơ bắp của bạn cũng được hoàn toàn thư giãn vào sáng ngày hôm sau. Những động tác đó thường ngắn và dễ thực hiện, vì vậy không cần sử dụng bất kỳ dụng cụ nào hết.

Thể dục 8 phút trước khi đi ngủ

Khởi động (vòng tay và nâng cao đùi). Vòng tay: đứng thẳng lưng đưa hai tay lên qua đầu, khi hạ thấp từ từ, hạ lòng bàn tay xuống dưới, thực hiện trong vòng 30 giây. Động tác này giúp thả lỏng phần vai, ngực, cổ của bạn. Nâng cao đùi: đứng thẳng, đặt hai chân ở tư thế thoải mái, nâng đầu gối đến khi đùi và cẳng chân tạo thành góc 90 độ, chuyển đổi chân liên tục với tốc độ nhanh.

Squats, hãy squat càng nhiều càng tốt trong 60 giây, giữ hai chân rộng bằng vai, khi bạn ngồi xuống, hãy chắc chắn rằng lưng bạn thẳng và đầu gối bạn không mở rộng quá hai chân. Điểm mấu chốt là đẩy hông của bạn xuống thấp nhất có thể. Bài tập này có tác dụng vào cơ đùi, cơ mông, bắp chân, trung tâm cơ thể và cơ bụng.

Donkey kick, bạn sẽ phải đặt cả tay xuống sàn trong bài tập này, hãy sử dụng một tấm thảm để bảo vệ đầu gối nhé. Đẩy chân phải của bạn ra phía sau, lên cao song song với mặt sàn và tạo thành một góc 90 độ. Hai cánh tay mở rộng bằng vai, đổi chân liên tục, lưng phải thẳng khi nâng chân lên, kiểm soát từng chuyển động. Đây là động tác giúp cho vòng 3 của bạn săn chắc và đẹp hơn.

 

 

 

 

 

 

 

 

Xem thêm

Leave a Reply

avatar
  Subscribe  
Notify of